常常遇到一些朋友,饿着肚子跟我说:“我好饿,是运动之前吃东西比较好,还是运动之后吃东西比较好呢?”那么减肥的饮食注意事项有哪些呢?
大蒜可治肥胖症
尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠,经过一段时间后,发现其血液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。
但当在饲料里加入一点蒜泥后,它们的胆固醇含量便不再增高。
这些学者认为,酶参与脂肪酸和胆固醇的合成,而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。
这些学者由此得出结论,大蒜可治肥胖症。
辣椒减肥须择时
据日本京都大学、金泽大学等专家专门研究证明,辣椒含有辣椒素,辣椒素能够促进人体内脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,故此常吃辣椒可以减肥防病。
在这里需要提醒欲试减肥者注意的是,若在做完减肥操等运动后,不宜立即吃辣椒。
因为人体由于运动消耗了一定的能量,人体内为了补充能量便产生了食欲旺盛感,若马上吃辣椒,辣椒的辛辣味和刺激性,便会增强人体淀粉酶的活性,刺激口腔内的唾液腺,增强唾液分泌,同时胃肠蠕动加快和胃液加速分泌,促使人体对食物营养成分(包括脂肪在内的)的大量吸收,因此形成脂肪堆于皮下,反而容易发胖。
减肥要控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
三个时间段吃饭能减肥
据英国近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间。
结果显示,早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃,晚餐在18点到18点半之间吃。
最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。
84%接受该调查的人表示,定时吃三餐对减肥很重要。
早餐是一天中最重要的一餐,每天吃早餐有助减少热量摄取。
75%的人表示,他们一定会吃午餐,只是吃得较少。
72%的人表示,他们晚餐热量摄取不超过午餐,也就是说,三餐的热量摄取落差不太大。
如果正餐之间感到饿,可以适当吃一些低脂的零食。
研究者表示,成功控制体重的关键是三餐规律。
如果没有吃早餐,午、晚餐会吃得更多,反而更不利于控制体重。
另外,研究者表示,18点~22点之间,可能是体重控制成败的关键期。
因为许多人会边看连续剧边吃零食,从而摄入过多热量,导致体重增加。