经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。
技 能：80%的学生途中跑时不低头，不耸肩，眼平视，蹬地有力。
情 感：能认真听取教师指导进行快速跑练习，做好自评和互评。
负 荷：练习密度40%以上
教学程序
教 师 活 动
学 生 活 动
执 行 情 况
负荷
组次
时间
常规
1、 指定集合地点，检查着装，接受学生体委报告。
2、宣布本课内容和教学目标。
1、按指定地点集合整队，体委整队，报告人数，向教师汇报。
2、注意听讲，记住学习目标。
两分钟
准备活动
1、 带领学生热身活动慢跑400m；领做徒手操弓步、腹背、扩胸、侧压腿、膝关节、手腕脚腕运动。
2、 原地高抬腿运动。
跟随教师做徒手操和高抬腿运动，要求充分活动开身体各部分，以准备下面的活动。
小
4×8
2
六分钟
基本部分
教法：
1、培养正确的跑姿练习
（1）原地摆臂练习，要求自然协调。
学法：
1、学习正确的起跑
（1）以肩为轴，屈臂前后摆动。（学生随教师击掌节奏由慢到快）
小
中
2
2
4
三十三分钟
（2）沿直线跑。
（2）眼视前方，脚要尽量落在一条直线上。
2、快速起动与加速跑练习
（1）从站立、蹲、跪、坐、俯卧、背向等不同姿势听信号起跑
2加速跑练习
（1）看谁先到终点
基本部分
（2）不同姿势听信号起跑。
（2），把学生分成人数相等的两个横队一对一，用不同姿势听信号起跑进行追逐。
大
4
（3）快速跑过“独木桥”接力游戏。
（3）将男女生分成人数相等的两路纵队，站在起跑线后，听老师发令后排头迅速跑过独木桥跑到终点返回，击第二人手掌，按同样方法进行，依次类推，速度快者而又未掉下桥者得1分，以累计积分多者的队为胜。